Первый вариант:

Ключевая цепочка понижения это R4 и C4 собственно они берут весь удар на себя. Далее выпрямитель, стабилитрон на 5,6В . Ну и конечно конденсаторы, они выполняют роль фильтров.

В целом схему можно применить для питания микросхем. 

Второй вариант понижения напряжения:

С помощью 2-х диодов и 2-х стабилитронов напряжение выпрямляется и стабилизируется . Далее стоит стабилизатор 7805 напряжения на 5В, но можно конечно разными напряжениями эксперементировать…, но данную схему я применял для питания микроконтроллера. Очень важно подбирать стабилитроны одинаковые , т.к. даже стабилитрон с маркой в 9,1В один выдает 9В , а другой 9,2В вот и получается пульсация и какая тут стабильность? Вот и стоит после них 7805. 

При токе нагрузке 60мА конденсатор (на входе в мост) должен быть 1мкФ,400B, а при 30мА С=0,5мкФ на 400В.

C конденсаторами - электролитическими можно на выходе поставить 470мк, а на входе 10мк.

Керамические конденсаторы 100н (кодовая маркировка 104) ставить обязательно!

Статья из журнала Радио за 1998г. №9, 49стр.